Как справиться с зимней хандрой рассказали врачи Подмосковья

Зимняя пора по-своему прекрасное время года, однако зимой расстройства депрессивного спектра возникают и обостряются значительно чаще, в народе эти состояния называют «зимней хандрой». Причин для этого много: мы получаем меньше солнечного света, тепла, витаминов, вынуждены «утепляться». Также в этот период времени возрастает сезонная заболеваемость ОРВИ и обостряются хронические заболевания. Подмосковные врачи рассказали, как суметь в этих условиях оставаться жизнерадостным, активным и мотивированным к полноценному решению повседневных задач.

«С научной точки зрения, главный виновник «зимней хандры» — мелатонин, нейромедиатор — регулятор суточных ритмов, работающий совместно с другим нейромедиатором — серотонином, который в человеческом организме отвечает за бодрствование и хорошее настроение, а мелатонин в свою очередь — за сон и пассивное состояние, в том числе и эмоциональное. Чем больше в организме мелатонина, тем более выражено у человека желание укрыться под теплым одеялом и оставаться в этом состоянии как можно дольше», — рассказал заместитель главного врача по медицинской части Психиатричесой больницы №4 Илья Антошкин.

Мелатонин вырабатывается в темноте, которой в избытке именно в зимний период, что и приводит к обсуждаемым состояниям. Восстановить природный баланс нейромедиаторов можно посредством света — лучше всего солнечного. Если вдруг выдался солнечный день — выйдите на улицу и просто прогуляйтесь.

«Серотонин синтезируется в нашем организме из аминокислоты триптофана, которой богаты такие продукты, как: финики, бананы, томаты, молочные продукты, орехи, мясо, горький шоколад. Справиться с негативными эмоциями помогает спорт. Ежедневно делайте зарядку, физические упражнения, занимайтесь фитнесом, йогой, танцами или любой другой умеренной физической активностью», —  добавил Илья Антошкин.

Важную роль для хорошего самочувствия человека занимает ритм сна и бодрствования. Согласно рекомендациям ВОЗ, не стоит спать более 8 часов в сутки и желательно приучить себя вставать в одно и то же время.

Мы в Instagram